足球教学丨如何独自训练并能得到提高

2023-08-28 14:23:03 来源 : 个人图书馆-足球之路

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如果我们只有几分钟的训练时间，今天的内容就是我们所需要的，下面我们正式开始：

热身

首先我们必须热身，不管是轻微的动态拉伸，还是慢跑，一点点的主动拉伸和运动，做一些像这样的事情，这一部分绝不能跳过。

(资料图片仅供参考)

图1-必须热身

我们不能跳过热身这部分，这样我们才能养成这样的习惯，因为在我们的职业生涯中它会很好地帮助我们。

图2-养成习惯保持颠球100

为什么要颠到100？因为颠球是隐藏的技能之一，实际上对我们的比赛有很多的好处，如果我们还颠不到100，可以从一两个开始。

图3-保持颠球100

如果我们能一直颠到25，再到50，我们就能颠到100，如果我们还想颠更多，那就像下面这样继续吧。

图4-一直颠球对墙练习

在这个训练中，我们将可以获得比平时更多的触球机会，我们要把球传给你自己，明白这其中的奥妙吗？我们要练习传球，要练习接球，我们要从内到外，从左脚到右脚。

图5-对墙练习

我们要一次又一次地把球传回墙，一定要注意细节，回头检查我们的周围，当我们拿到球转身运球时，我们要知道传到哪个空位上。

图6-拿球转身

利用墙传球作为一种模仿比赛的方式，当我们传球时，要真正相信我们是在比赛中，因为我们养成了这样做的习惯，我们的回报将是史诗般的。

图7-巨大的回报培养解决问题的能力

另一件事，我们必须得熟练掌握，这是我们需要的东西，只需要一点点的空间，练习技能，做V字推拉。

我们想要的东西，我们会得到很多的触球，不断模仿，才能在比赛中运用，V字推拉需要我们左脚右脚左脚右脚。

图8-V字推拉

我们还可以直接在踢出去，做一个切球，轻敲球到左边，切回来，轻敲球到右边，再切回来。

图9-切球

也可以是一个向左的克鲁伊夫，也可以向右克鲁伊夫，确保尝试使用我们在比赛中会使用的技能，熟练这些技巧，会让我们在比赛中变得很疯狂。

图10-克鲁伊夫切球颠球休息

现在我们应该需要休息一下，不是坐在地上或躺着，我们要再玩一次颠球，直到100个。

这一次，可以在移动的同时，使用身体的其他部位，使用我们的膝盖，使用我们的大腿，不管是什么，肩膀都可以，但要挑战自己。

图11-挑战自己

这就是我们想要的，我们现在正处于训练的阶段，我们要确保即使感觉很累，仍然可以从中得到我们想要的，这就是重点。

图12-坚持训练运球

有目的的运球，有规律的运球，而不是疯狂的运球，高速运球有的是时间，但现在我们要确保我们的运球技术绝对完美。

图13-运球完美

脚内侧向右，脚外侧向左，脚内侧向左，脚外侧向右，把这个节奏记下来，不管有没有标志盘，我们都可以这样做，并反复练习。

图14-反复练习

采访过很多球员，包括这些超级巨星，他们在成长过程中都了解并做过这个训练。

图15-成长训练射门

这次我们要运球通过标志盘或者通过小区域，但是这次我们要加入射门，重复是关键，我们要瞄准同一个角落。

图16-加入射门

我们要一次又一次地瞄准同一个区域，10次，10次射向这个位置，15次射向这个位置，然后我们再换一个位置。

在所有这些练习中，尤其是运球练习，我们唯一要记住的是，我们必须以比赛的速度来做这些练习，我们必须有目的地做这些练习，我们必须快速地做这些练习。

图17-快速练习冲刺练习

现在我们进入了最后的冲刺阶段，会发现这个训练包含了我们成为一名优秀球员所需要的所有东西。

图18-冲刺训练

唯一没有考虑到的是我们在场外做了什么，以及我们如何照顾好自己的心灵，这是与今天内容分开的，现在让我们完成六次冲刺，这就是要求。

6次冲刺，球场的长度，10-15秒左右，取决于我们的年龄和我们的速度。

图19-六次冲刺爆发力训练

最后一件事是两分钟的爆发力训练，我们决定在两分钟内拼尽全力，疯狂一把。

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、横向弓步、上下跳动，不管是什么，跳过球这类的，自己想吧。

图20-爆发力训练

每个人都知道一些自己喜欢做的练习，让它们快速，让它们锋利，然后保持就好了。

图21-各种爆发力训练“今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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