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腰马合一什么意思(腰马合一训练方法有哪些)-天天聚看点

2023-04-25 21:34:51     来源 : 互联网


(资料图)

腰马合一是指在发劲的时候腰的力量要跟腿的力量密切配合，进而施展更为完整的整劲攻击对方。比如冲拳，要做到迅速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的联合作用，协同配合。并依据肌肉的发力顺序原则，由块状肌肉最先工作，使身体从静态变成动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉得到一定速度身体进一步加快；小块肌肉最终发力，通常是操纵拳的运动路线和力度。同时在发力的一刹那，配合呼吸，屏息蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，从而达到增大敲击的效果。

训练法：上臂：俯撑，单杠垂体引体，双杠支撑臂屈伸；躯体：俯卧撑，侧卧挺身，侧睡起坐；腿部：蛙跳、单脚跳、深蹲；速率：短距离跑，迅速俯撑，听声音跑或者做出反应；耐力：长跑，长久的运动；柔韧：各种关节的压，横叉，弯腰，俯腰；融洽：急跑变向，蛇形跑，折返跑，垫上运动。

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